초보자 명상 방법, 명상할때 잡생각이 떠오른다면?, 명상하는 법

1. 명상할 때 잡생각이 많이 생기나요?

하지만 그것은 자연스러운 것이예요.

그런 생각이 드는 것을 인정하고 다시 호흡이나 지금 순간에 집중하는 것이 중요하답니다.

 

 

2. 그럼 어떤 생각을 주로 할까요?

주로 하는 생각은 사람마다 다르지만 일반적으로 많이 경험하는 것들 몇 가지를 소개할게요.

 

 

 

1. 호흡에 집중
명상 중에는 자신의 호흡에 집중하며 “숨을 들이마신다”와 “내쉰다”라는 생각을 반복할 수 있어요.

2. 현재 순간 인식
주변의 소리, 냄새, 온도 등을 느끼며 “지금 이 순간에 존재한다”는 생각을 할 수 있습니다.

3. 감정과 느낌 관찰
현재 느끼고 있는 감정이나 신체의 느낌을 관찰하며 “이 감정은 그냥 지나가는 것”이라고 생각할 수 있습니다.

4. 잡생각 처리
명상 중에 떠오르는 잡생각을 “그냥 지나가도록 두자”는 생각을 하며 그것에 집착하지 않으려 노력합니다.

5. 자기 수용
자신의 존재와 현재 상태를 받아들이며 “나는 지금 이대로 충분하다”는 긍정적인 생각을 가질 수 있어요.

6. 안정과 평화
명상을 통해 안정감과 평화로움을 느끼며 “나는 안전하고 평화롭다”는 생각을 하기도 합니다.

7. 감사하는 마음
“내 주변의 모든 것에 감사하다”는 생각을 하며 긍정적인 에너지를 느낄 수 있어요.

8. 목표와 소망
“내가 이루고 싶은 목표는 무엇인가?“라는 질문을 통해 자신의 목표를 되새기고 그에 대해 깊이 생각해 볼 수 있습니다.

9. 자기 반성
“오늘 하루 어떻게 보냈나?” 또는 “최근에 어떤 감정이 많이 느껴졌나?“와 같은 자기 반성의 생각이 들 수 있어요.

10. 자아 탐구
“나는 누구인가?“라는 존재에 대한 깊은 질문을 통해 자신의 정체성을 탐구할 수 있습니다.

11. 변화의 수용
“모든 것은 변한다”는 생각을 통해 삶의 변화에 대한 수용을 연습할 수 있습니다.

12. 마음의 고요함
“이 순간은 고요하고 평화롭다”라는 마음가짐을 통해 심리적 안정감을 느낄 수 있습니다.

13. 자신에 대한 사랑
“나는 나 자신을 사랑한다”라는 긍정적인 자기 확신을 통해 자기 수용의 감정을 키울 수 있습니다.

 

 

 

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3. 그래도 집중력을 잃었다면?

아래 방법으로 집중력을 되찾을 수 있어요.

 

1. 호흡에 집중하기
호흡을 인식: 잡생각이 떠오를 때마다 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 호흡에 다시 집중하세요. “숨을 들이마신다”와 “내쉰다”라는 생각을 반복하면서 마음을 가라앉힐 수 있습니다.

2. 생각을 관찰하기
생각을 흘려보내기: 잡생각이 떠오를 때, 그 생각을 억압하지 말고 그냥 관찰하세요. “지금 이 순간, 나는 이런 생각을 하고 있다”라고 인정하고 지나가도록 두세요.

3. 감정 이름 붙이기
감정을 명명하기: “이건 걱정이다”, “이건 스트레스다”라고 감정이나 생각에 이름을 붙여보세요. 이렇게 하면 감정이 덜 집착하게 되고, 거리감을 두는 데 도움이 됩니다.

4. 상징적인 이미지 사용하기
이미지 시각화: 떠오르는 잡생각을 구름이나 물결처럼 상상하고, 그것이 흘러가도록 시각화하세요. 그렇게 함으로써 그 생각이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.

5. 현재에 집중하기
현재 감각 인식: 주변의 소리, 냄새, 촉감 등을 느끼며 현재 순간에 집중하세요. “나는 지금 여기 있다”라는 마음가짐을 가지는 것이 중요합니다.

6. 짧은 긍정적 문구 사용하기
자신에게 긍정적 암시하기: “나는 괜찮다”, “모든 것이 잘되고 있다”와 같은 긍정적인 문구를 반복하며 마음을 안정시킬 수 있습니다.

7. 명상 일지 작성하기
명상 후 생각 정리: 명상을 마친 후, 떠오른 잡생각이나 감정을 일지에 적어보세요. 이렇게 하면 나중에 자신을 돌아보는 데 도움이 됩니다. 

 

 

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이런 방법들을 통해 잡생각을 잘 정리하고 다시 명상에 집중할 수 있을 거예요.

명상은 연습이 필요한 과정이니, 인내심을 가지고 지속적으로 시도해 보세요!

 

명상하기 전과 🤨 후에 저는 꼭 거울을 보게되는데요.

명상 후 마음이 편안해지면 얼굴에도 🙂 편안함이 보인답니다. 

 

여러분도 명상을 통해 자신의 마음과 몸을 돌아보는 시간을 가져보세요.  🧘🏼

 

 

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