하루 5분 명상법, 명상하는법

 

하루 5분만 투자해도 마음을 편안하게 할 수 있는 간단한 명상법이 있어요.

순서대로 따라해보세요!

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하루 5분 명상법

 

1. 편안한 자리 찾기

• 조용하고 방해받지 않을 곳에 편안히 앉으세요. 의자에 앉거나 바닥에 쿠션을 두고 앉아도 좋아요.

 

 

2. 자세 잡기

• 허리는 편안하게 곧게 펴고, 손은 무릎 위에 올려놓아요. 눈을 감고 몸을 편안하게 만듭니다.

 

 

3. 깊고 천천히 호흡하기

• 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬세요. 숨이 들어오고 나가는 것을 느껴보세요. 이 호흡을 세 번 반복합니다.

 

 

 

4. 생각을 흘려보내기

• 머릿속에 다양한 생각이 떠오를 수 있어요. 그 생각들을 억지로 멈추지 말고 그냥 지나가게 두세요. 다시 호흡에 집중합니다.

 

 

 

5. 감사하는 마음으로 마무리하기

• 명상의 마지막 단계로 오늘 하루 감사한 일을 떠올려보세요. 아주 작은 것이라도 괜찮습니다. 이 감사의 마음으로 명상을 마칩니다.

 

 

간단하죠?

하루 5분 긍정적인 기운이 가득할 수 있도록 명상으로 하루를 시작해보세요!

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