요즘 자격증 공부를 하다 보니 기억력이 현저히 떨어졌다는 생각이 들어요.
나이가 많아져서 그런 것인지 고민하다가 기억력 향상 방법에 대해 영상도 보고 책도 찾아보게되요.
뇌과학 연구에서는 우리 뇌는 지속해서 변화하고 발전한데요. 하지만 이를 위해선 적극적인 노력이 필요하다고 하니 이렇게 기억력 향상 방법을 정리해보고 실천해보려고요. 이것도 잊어버리고 실행하지 않으면 그만이겠지만요. ㅠㅠ
어쨌든 기억력 향상 방법을 정리해 여기저기 적어놓고 잊어버리기 전에 저와 함께 자주 보도록 해요.
1. 뇌 게임_Brain games
뇌 게임은 매우 흥미로운 재미 요소를 가지고 있습니다. 뇌 게임을 통해 뇌를 자극하면서 기억력을 향상하게 시킬 수 있습니다. 퍼즐 게임이나 단어 게임, 숫자 게임 등 다양한 뇌 게임을 즐겨보세요. 특히, 신나고 재미있는 뇌 게임은 기억력을 향상하는 데 효과적입니다.
2. 충분한 수면_adequate sleep
수면은 우리 뇌에 매우 큰 영향을 미칩니다. 충분히 자는 것은 기억력을 향상하는 데 매우 중요합니다. 수면은 우리 뇌가 기억을 재생산하고 저장하는 데 필요한 시간입니다. 따라서, 하루 7~8시간 이상의 꾸준한 수면이 필요합니다.
3. 새로운 경험_New experience
새로운 경험은 뇌를 자극하는 좋은 방법입니다. 새로운 활동이나 여행 등을 통해 다양한 경험을 즐기면서 뇌를 자극할 수 있습니다. 이러한 새로운 경험은 뇌가 새로운 기억을 만들고 저장하는 데 도움이 됩니다.
4. 적극적으로 참여하기_Active learning
새로운 것을 배울 때 뇌는 적극적으로 참여하게 됩니다. 뇌에 새로운 자극을 제공하는 방법으로는 새로운 스킬을 배우는 것이나, 새로운 언어를 배우는 것 등이 있습니다. 이러한 활동은 뇌를 자극하고 새로운 신경 회로를 형성하여 기억력을 강화합니다. 새로운 경험과 좀 비슷하네요.
5. 규칙적인 운동_Regular exercise
운동은 뇌 기능을 향상하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 혈류를 증가시켜 뇌에 영양분과 산소를 공급하며, 뇌세포의 성장을 촉진합니다. 또한 운동을 통해 신경 연결성이 높아지고, 뇌의 플라스틱 성이 향상되어 기억력 향상에 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 운동은 스트레스를 줄여주는 효과도 있어 뇌 기능을 개선하는 데 매우 효과적입니다.
6. 자극적인 활동_Stimulating activities
뇌 기능을 향상하기 위해서는 자극적인 활동을 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 새로운 환경이나 경험을 만나는 것은 뇌에 자극을 줘 새로운 뉴런을 생성하고 뇌의 기능을 활성화합니다. 예를 들어 새로운 스포츠나 게임, 여행 등 다양한 체험을 즐기는 것이 좋습니다. 또한 새로운 언어나 기술을 학습하는 것도 뇌 활성화에 도움을 줍니다.
7. 체계적인 기억장소 생성하기_Creating systematic memory palaces
기억력을 향상하기 위해서는 정보를 체계적으로 정리하고, 관련된 정보끼리 묶어서 기억장소를 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 학습한 내용을 주제별로 묶어서 복습할 때도 체계적인 기억장소를 만들어 복습하면 효과적인 학습이 가능합니다. 이를 통해 기억력을 향상하고, 불필요한 정보를 삭제하는 데 도움이 됩니다.
8. 피드백_ Feedback
자신이 기억하려는 정보를 다른 사람에게 설명하면서 피드백을 받는 것은 기억력을 향상하는데 도움이 됩니다. 다른 사람의 피드백을 받으면 자신의 기억력을 확인하고, 보완하며, 개선할 수 있기 때문입니다. 또한, 피드백을 받는 것은 정보를 복습하는 것과 같은 효과를 가져오므로, 기억력 향상에 큰 도움이 됩니다.
9. 일상생활에서 신경 쓰기_Paying attention to everyday life
일상생활에서도 기억력을 향상하는 방법이 많이 있습니다. 예를 들어, 장소나 사물을 암기할 때는 시각적으로 연상하거나, 연상할만한 이야기를 떠올리는 것이 도움이 됩니다. 또한, 읽고 있는 책의 내용이나 뉴스 기사 등을 요약하거나, 글을 쓰면서 자기 생각을 정리하는 것도 좋은 방법입니다.
10. 건강한 식습관 유지_Maintaining a healthy eating habit
건강한 식습관은 기억력 향상에 매우 중요합니다. 뇌는 영양분이 필요하므로, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취는 뇌 기능에 도움이 됩니다. 또한, 식사 후 일시적인 졸음을 방지하기 위해 짧은 산책이나 스트레칭을 하는 것도 효과적입니다.
최근 연구 결과, 게임이나 퍼즐은 기억력 향상에 매우 효과적인 도구라는 것이 밝혀졌어요.
스도쿠, 큐브, 바둑, 체스, 크로스 워드 퍼즐, 마인드 게임 등 다양한 게임을 즐기면 뇌를 자극하여 기억력과 집중력을 향상하는 데 도움이 돼요. 예를 들어, 스도쿠는 숫자와 논리적 사고를 사용해 문제를 해결하는 데 도움이 되며, 큐브와 바둑은 공간 인지 능력과 전략적 사고를 향상하는데 도움이 돼요. 또한, 체스는 판단력과 전략적 사고를, 크로스 워드 퍼즐은 언어 능력과 집중력을, 마인드 게임은 문제 해결 능력과 판단력을 향상하는데 유용해요.
그리고 게임과 퍼즐은 뇌를 자극하고, 새로운 뉴런을 형성하고, 기존의 뉴런을 강화하여 뇌 기능을 개선하는데 도움이 돼요. 하지만 적절한 시간에 적당한 양을 할당하여 꾸준히 훈련하는 것이 중요해요. 또한, 게임이나 퍼즐 외에도 운동이나 춤, 음악 등의 활동도 뇌를 자극하여 기억력을 향상하는데 도움이 돼요. 이러한 활동들을 적절히 조합하여 일상적으로 실천한다면, 더욱 높은 기억력을 갖출 수 있을 거예요.
저의 아이는 바둑학원을 다니고 있는데요 확실히 집중력이 늘었어요. 그래서 인지 수학문제도 단순한 계산식보다 오래 생각하고 복잡한 문제를 더 좋아하더라구요. 바둑의 효과가 있는 거겠죠?
